热血、激情、狂欢！正在进行的卡塔尔世界杯，吸引了全世界球迷们的目光。赛场上球员们各种精彩进球、扑救和传接配合，让比赛精彩绝伦，同时球员之间激烈的冲撞、飞铲等致伤性动作引起的运动损伤也让球迷们非常揪心，有些经过简单处理就能继续比赛，有些则使运动员不得不下场治疗，更有些则会对运动员的职业生涯造成毁灭性的打击。今天我们来了解一下足球运动常见的损伤。

　　足球踝也被称为“前踝撞击症”，是指踝关节部位由于撞击而引起的软骨损伤等综合症，会表现为踝关节疼痛和活动受限等症状。最多见于足球运动员，发病率可高达80%，在其他运动中亦可发生。

　　膝盖是人体最大最复杂的关节，半月板则是膝盖的核心。半月板是纤维软骨，本身无血液供应，无法再生，一旦撕裂或磨损就很难愈合。最可怕的是半月板损伤是慢性无症状的，但大力的运动和冲刺都会导致旧伤复发。

　　前十字韧带是膝关节内联系大腿骨和小腿骨的重要部位。由于纤细薄弱本就容易造成运动型拉伤。加之球员频繁的起跳落地膝盖弯曲或僵直动作。更容易引发韧带拉伤。且这个位置始终处于频繁的活动状态。

　　面对众多类型的运动损伤，只要遵循以下预防原则，即可避免或减少运动损伤的发生：

　　（2）注重拉伸练习：拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸， 使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。这有利于肌肉的疲劳恢复， 防止肌肉的拉伤， 保持肌肉的弹性， 避免造成运动技术的僵硬和变形。准备活动时的拉伸练习是把肌肉和软组织的内部粘性减轻， 增加弹性， 提高肌肉温度， 预防运动中的肌肉拉伤，主要采用主动性的拉伸训练；训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉， 加速肌肉内部的代谢产物的排出， 减少肌肉的酸痛，尽快的恢复体能，主要采用被动拉伸。

　　（3）加强运动中的保护与帮助：为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；各种支持带的正确使用等等。

　　（4）加强易伤部位和相对较弱部位的训练：提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。

　　（5）重视小肌群训练：人体的肌肉分为大小肌群，小肌群一般起固定关节的作用。一般的力量练习往往注重大肌群而忽视小肌群的练习，造成肌肉力量的不均衡，增加了运动时受伤的几率。

　　（6）注重身体核心稳定性练习：核心稳定性，是指包括有骨盆和躯干的力量和稳定性。核心力量和稳定性对于完成各种复杂运动动作是至关重要。

　　（8）创造锻炼的安全环境：体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查。

　　适当运动可以强健身体，舒缓压力，但是在运动时也要注意保护好自己，出现运动损伤时也不要惊慌，要第一时间正确急救，选择就医。返回搜狐，查看更多